Senam Kegel Serta Tips Untuk Wanita

Senam kegel baik untuk melatih otot pinggul. Pelatihan otot ini berfungsi untuk mengencangkan serta membentuk pinggul yang baik. Oto pinggul memang bisa mengalami pelemahan, namun hal ini bisa diatasi dengan melakukan senam kegel. Berikut senam kegel serta tips untuk wanita antara lain :

• Pengertian senam kegel

Senam kegel merupakan pelatihan otot untuk pinggul. Senam kegel mudah untuk melakukan gerakan otot. Senam kegel sangat efektif dalam memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul adalah kumpulan otot yang menopang organ dan jaringan yang ada di daerah panggul tubuh. Kelompok otot ini menopang rahim, kandung kemih, dan rektum, bersama dengan hal-hal lain. Senam kegel untuk ibu hamil efisien dalam mengobati keluhan umum dasar panggul seperti inkontinensia urin dan prolaps organ panggul menurut penelitian.

• Memperbaiki fungsi kandung kemih

Kandung kemih merupakan bagian yang penting. Seiring bertambah usia, tentu bagian otot yang ada pada dasar pinggul akan menjadi lemah. Hal ini tentu bisa membuat seseorang secara tidak sengaja akan mengeluarkan urine baik saat bersin, bersendawa maupun batuk. Cara yang ampuh untuk mengatasi lemahnya otot ini bisa dilakukan dengan senam kegel.

• Temukan otot yang sesuai untuk dilatih

Salah satu cara untuk mengisolasi otot yang tepat adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin saat Anda pergi ke kamar mandi. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan itu adalah otot yang harus Anda gunakan saat melakukan Kegel. Cara lain untuk mengujinya adalah dengan memasukkan jari Anda ke dalam vagina dan mencoba memerasnya. Jangan takut untuk meminta bantuan ginekolog jika Anda kesulitan menemukan otot yang tepat. Kuncinya adalah mengisolasi otot-otot dasar panggul ini dan menggunakannya sendiri. Sangat mudah untuk meremas otot-otot di bokong dan perut secara bersamaan, jadi perhatikan tubuh Anda dan pastikan Anda melatih otot yang tepat.

• Mulailah perlahan untuk membangun otot yang sempurna

Jika seseorang baru melakukan latihan Kegel, mulailah dengan perlahan. Peras otot panggul  dan tahan selama dua hingga empat detik, lalu rileks. Coba ulangi 5 sampai 10 kali. Karena latihan ini semakin mudah, Anda dapat menahannya untuk waktu yang lebih lama dan melakukan pengulangan yang lebih banyak.

• Lakukan pelatihan kegel secara teratur

Setelah selesai menguasai teknik kegel yang benar. Anda dapat melakukan latihan Kegel kapan saja dan di mana saja yang Anda suka. Misalnya, Anda dapat melakukan set setiap hari untuk mengontrol otot panggul atau ketika sedang menunggu bus, atau terjebak dalam lalu lintas.

• Focus pada otot yang hendak dibentuk

Agar mendapat sebuah hasil yang maksimal. Anda dapat memfokuskan diri untuk melatih otot yang hendak dibentuk. Perlu disadari bahwa focus dapat memberikan andil besar dalam proses pembentukan otot terutama pada panggul. Jangan lepas kendali dan menginginkan pembentukan otot pada bagian yang lain sebelum yang satu terselesaikan. Menyempurnakan satu bagian otot akan memberikan dampak positif terhadap pembentukan otot yang lain.

• Menggunakan teknik yang tepat

Saat anda berhasil mengidentifikasi otot dasar panggul, maka hal selanjutnya yang harus anda lakukan adalah mengosongkan kandung kemih kemudian bersandar pada alas punggung yang berbentuk simetris layaknya tembok. Setelah mendapatkan posisi nyaman, anda bisa mengencangkan otot dasar pinggul anda dan tahan kontraksi dengan kurun waktu selama 5 detik, kemudian relaksasi selama 5 detik. Lakukan kegiatan ini selama 4-5 kali secara berturut-turut. Saat sudah terbiasa, anda diizinkan untuk meningkatkan kontraksi selama 10 detik dan diikuti relaksasi selama 10 detik.

• Manfaat senam kegel

Latihan kegel membantu memperkuat otot pubococcygeus (PC), yang menopang dasar panggul. Manfaat potensial dari melakukan latihan Kegel secara teratur meliputi: kemudahan yang lebih besar dalam mencapai orgasme, peningkatan intensitas orgasme, peningkatan pelumasan, peningkatan kontrol sensasi selama penetrasi, dan perlindungan terhadap inkontinensia urin dan prolaps kandung kemih. Otot-otot PC diaktifkan ketika seseorang menghentikan aliran urin. Dokter didorong untuk menggunakan contoh ini ketika mengajar pasien tentang latihan Kegel. Seringkali, total 200 pengulangan direkomendasikan per hari, tidak harus semuanya sekaligus.

• Bagaimana senam kegel bisa dilakukan?

Latihan kegel sederhana dan tidak memerlukan gerakan yang terlihat karena dilakukan dengan melatih otot-otot internal. Hal memungkinkan kemungkinan untuk melakukannya dari mana saja. Jika Anda baru pertama kali melakukannya, Anda bisa mulai berlatih berbaring untuk menghindari gaya gravitasi. Secara ideal adalah dengan melakukannya sambil duduk. Seperti yang dilakuakn oleh beberapa baris ke belakang, latihan ini terdiri dari mengaktifkan otot-otot dasar panggul seolah-olah hendak berniat menahan air seni. Anda dapat melakukan tes sambil buang air kecil, memotong air seni dan menahan lalu melepaskan dan berhenti lagi. Aktivasi inilah yang disebut dengan senam Kegel. Mulai dengan menempatkan pinggul pada posisi netral, lekukan punggung tidak boleh terlalu ditekankan atau dibatalkan. Baik anteversion maupun retroversion. Setelah ditempatkan dan bernapas secara normal, lalu lakukanlah latihan dalam empat fase yakni kontraksi dan elevasi otot, mempertahankan posisi itu, kembali ke posisi awal dan relaksasi.

• Senam kegel mampu mencegah kencing tidak tuntas

Senam kegel tentu bisa membantu mencegah kencing tidak tuntas. Melakukan senam kegel memang baik untuk melancarkan buang air kecil. Lakukan senam kegel secara teratur agar aktifitas menjadi lebih baik. Kencing yang lancar tentu dapat membuat kinerja organ lain turut berjalan sesuai fungsinya.

Dengan menjaga kesehatan, tentu akan menjadi sangat penting bagi tubuh. Kamu bisa berkonsultasi mengenai seputar kesehatan download di sini agar mempermudah. Konsultasi secara online dengan dokter pilihan, adalah pilihan tepat di tengah waktu sibuk Kamu.